правильное питание спортсмена

Правильное питание спортсмена | Спорт Здоровье Развлечения Спорт Здоровье Развлечения Главная Карта сайта Контакты О сайте Рекомендуем Рубрики Без рубрики (1) Виды спорта (11) Вопрос ответ (4) Все о здоровье (120) Уход за зубами (7) Это интересно (6) Все о питании (88) Мотивация (5) Новости (28) Развлечения (60) Афоризмы (4) Демотиваторы (29) Статусы (5) Упражнения в домашних условиях (100) Чемпионат (4) Форма подписки на обновления Подпишись на обновления сайта. Получай новые статьи на почту: Свежие записи Упражнение Велосипед Лучшие упражнения для пресса Картинки оптические иллюзии Наклоны в сторону с гантелью Как правильно качать мышцы? Дельта Волги Мекка для рыболова Афоризмы о семье и детях Правильное питание спортсмена Опубликовано 06.04.2012 | Автор: sega Правильное питание спортсмена Последнее время модно сидеть на диетах, исключающих жиры или углеводы, или ограничивающие потребление белков. Но питание спортсмена должно быть сбалансированным и присутствовать должны все компоненты. Вот несколько причин, почему нельзя нарушать этот баланс. Наш организм строит мышцы из аминокислот, полученных от преобразования и расщепления белков. Для нормального роста мышц нужно постоянно обеспечивать себя белковой пищей, каждые 3 часа. Углеводы не являются источником аминокислот для нашего организма, поэтому, когда вы садитесь на углеводную диету, наш организм начинает добывать аминокислоты из собственной мышечной ткани. Аминокислоты транспортируются в мышечную ткань за счет инсулина, а он в свою очередь, образуется при употреблении углеводов. Поэтому при каждом приеме пищи нужно употреблять и углеводы. При поступлении в организм углеводы превращаются в глюкозу и начинают всасываться в кровь. При большом насыщении организма углеводами наша кровь насыщается сахаром. Начинает включаться механизм его переработки и уровень сахара резко снижается, что приводит к упадку сил и нервному истощению, и обострению чувства голода. Поэтому причиной постоянного чувства голода может быть избыток простых углеводов  в организме. Когда наш организм насыщен большим количеством углеводов, он начинает усиленно вырабатывать инсулин, который поступая в кровь, способствует усвоению глюкозы. Часть глюкозы превращается в гликоген, а излишняя глюкоза под действием инсулина переходит в жиры и накапливается в организме. Инсулин способствует замедлению расщепления жиров, поступающих с пищей в организм, что способствует их накоплению. Гликоген накапливается в нашем организме не до бесконечности, в организме взрослого человека его всего 300 – 400 г. Когда наш организм испытывает физические нагрузки, нам нужна дополнительная энергия, и организм расходует запасенный гликоген. Когда в организме не хватает гликогена, то эффективность тренировок снижается. Поэтому когда мы лишаем себя углеводов наши мышцы не могут работать в полную силу и начинает замедляться их развитие и рост. Поэтому нужно потреблять хотя бы 50 – 150 г. углеводов  в день. Роль белков в процессе расщепления углеводов тоже немаловажна. Под действием белков углеводы расщепляются медленней, и процесс насыщения крови сахаром становиться равномерным. Что приводит к нормализации инсулина в крови. Так же нужно добавлять в свой рацион клетчатку; она способна снизить скорость переваривания углеводов. Это приведет к нормализации сахара и инсулина в крови. Сочетание в правильном питании спортсмена белков и углеводов помогут ускорить обменные процессы в нашем организме. Что послужит улучшению общего состояния организма и улучшению результатов  в жизни и спорте. Понравилась статья? Подпишись на обновление сайта и получай новые статьи на почту: Также на эту тему можно прочесть: Правильное питание для похудения Правильное питание основа здоровья Почему люди толстеют? Тренировки и питание Мифы о питании Рубрика: Все о питании | Метки: диета , здоровье , польза 10 комментариев: Правильное питание спортсмена Aleksey говорит: 06.04.2012 в 12:34 Спасибо за интересную статью, заходите в гости Ответить admin говорит: 06.04.2012 в 12:59 Непременно! Ответить Татьяна говорит: 06.04.2012 в 15:41 Я знаю, что перед занятием спортом (за 1,5-2 часа) надо есть углеводную пищу, а после белковую. Ответить Алексей говорит: 06.04.2012 в 20:47 Я два раза в неделю вечером бегаю и в это время не ужинаю.Ужин нам не нужен Ответить Надежда говорит: 06.04.2012 в 22:41 Все верно, нужно постоянно следить за своим питание! Чтобы потом не задавать вопросы типа «Почему мышцы не растут, я ведь тренируюсь по 5 часов в день?» Ответить Диана говорит: 07.04.2012 в 20:49 Очень интересно. Поделюсь с знакомыми! Ответить Людмила говорит: 07.04.2012 в 22:19 Интересно, но мне кажется, что правильное питание нужно всем , не только спортсменам.Ваши советы хороши для всех. Ответить Сергей говорит: 09.04.2012 в 20:55 Интересная и полезная статья. Спорт с правильным питанием это сила и уверенность в себе! Ответить Светлана говорит: 20.04.2012 в 17:09 Спасибо за статью.Раньше занималась спортом. Легкой атлетикой.Сейчас не занимаюсь.Но Вы все верно написали, питаться нужно правильно спортсменам. Ответить Галина говорит: 08.05.2012 в 11:36 Правильное питание и употребление белков и углеводов важно не только для спортсменов, но и для любого человека в повседневной жизни. Это делает человека более здоровым и красивым, а вследствие и успешным! Ответить Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Имя * E-mail * Сайт Комментарий Можно использовать следующие HTML -теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> Поставьте галочку, если хотите получать на почту уведомления о новых комментариях в этой теме Как накачать пресс дома Рассылка блога Ваш e-mail: * Ваше имя: * Облако меток приседания развлечения аэробика водные процедуры продукты питания норма употребления воды иллюзия память диета спорт отжимания тело человека статусы афоризмы здоровье фитнес Start Up физические упражнения подтягивания бицепс путешествия пресс виды спорта Тренажеры обливание польза картинки демотиваторы мотивация Поиск по сайту Свежие комментарии sega к записи Упражнение Велосипед Светлана к записи Упражнение Велосипед Азиз Бекмамедов к записи Упражнение Велосипед Светлана к записи Упражнение Велосипед Золотарев Роман к записи Упражнение Велосипед Log In Username Password Remember Me Lost your password? Share | Главная | Карта сайта | Контакты | О сайте | Рекомендуем Спорт Здоровье Развлечения © 2011-2012. All Rights Reserved.

source